Jika resolusi tahun baru Anda adalah menjadi sedikit lebih sehat di tahun 2021 – atau mungkin menemukan cara baru untuk tetap waras di tahun yang berpotensi membuat stres – Anda mungkin mempertimbangkan untuk membeli peralatan olahraga baru di rumah. Meskipun hampir semua peralatan olahraga tersedia dengan harga konsumen, mulai dari alat berat yang murah hingga mesin dayung berteknologi tinggi (dan harga tinggi), barang rumahan yang paling populer adalah treadmill, dengan margin yang besar.
Menurut Mecayla Froerer, direktur iFit NordicTrack (terbuka di tab baru) program pelatihan pribadi di rumah, “Treadmill telah mencapai sekitar 53 persen dari total penjualan kebugaran di rumah.” Sepeda stasioner berada di urutan kedua, katanya, dan mesin elips hanya menghasilkan delapan persen dari total penjualan. Tapi apakah itu karena treadmill benar-benar pilihan terbaik – atau hanya karena pembeli tidak terbiasa dengan pilihan lain?
Meskipun treadmill dan elips dirancang untuk membantu Anda menyelinap dalam latihan lari di rumah, keduanya sebenarnya lebih berbeda dari yang disadari kebanyakan orang. Bergantung pada tujuan latihan Anda dan kemampuan kesehatan dan kebugaran Anda saat ini, satu mesin mungkin lebih cocok untuk gaya hidup Anda.
Meskipun treadmill mungkin merupakan mesin yang tepat untuk Anda – Froerer memuji treadmill-nya untuk membantunya mendaki Gunung Fuji Jepang dan sering berlari maraton – beberapa atlet mungkin menemukan bahwa elips adalah pembelian yang lebih baik. Jika Anda ragu untuk membeli treadmill atau elips (juga disebut cross-trainer), baca terus untuk membantu membuat keputusan itu sedikit lebih mudah.
Elips lebih mudah pada persendian Anda
Anda tidak harus menjadi pelari setingkat Olimpiade untuk mengetahui bahwa hal itu mungkin berat bagi tubuh Anda; ada industri bernilai jutaan dolar seputar sepatu lari dan dukungan bersama. Berada di treadmill lebih seperti berlari di luar ruangan – gerakannya sama, tetapi tapak yang berputar membuat Anda tetap di tempat. Sementara beberapa produsen treadmill menambahkan sedikit bantalan, itu masih merupakan latihan yang berdampak tinggi.
Elips, bagaimanapun, memiliki dampak yang jauh lebih rendah. Pada elips, Anda mengangkat tumit, tetapi kaki Anda selalu menyentuh pedal sebagian. Alih-alih berlari, pedal (atau platform) bergerak dalam putaran melingkar, seperti berdiri di atas pedal sepeda. Saat Anda berlari, Anda akan menggunakan lengan Anda untuk menggerakkan lengan mesin, mengayunkannya bersamaan dengan kaki yang berlawanan.
Alih-alih berlari lebih cepat atau meningkatkan tanjakan (meskipun terkadang itu adalah opsi), pengguna mengubah level resistensi untuk membuat latihan yang lebih berat. Ini memiliki dua keuntungan untuk persendian Anda: Anda menghilangkan dampak seluruh tubuh yang Anda alami saat berlari, dan memegang lengan dapat mengurangi beban kaki Anda. Bagi siapa saja yang memiliki masalah persendian – atau ingin menghindari masalah persendian di masa mendatang – elips bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
Keduanya bisa lebih baik untuk membakar kalori
Mesin mana yang akan membakar lebih banyak kalori sangat bergantung pada Anda. Jika Anda sudah menjadi pelari berpengalaman yang mampu berlari jarak jauh atau dalam interval yang lama, Anda akan menemukan bahwa kalorinya langsung meleleh. Tetapi jika Anda seorang atlet baru, Anda mungkin menemukan bahkan satu kilometer terlalu menantang – dan jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu Anda berjalan, Anda tidak akan membakar sebanyak itu.
Tetapi karena elips lebih mudah untuk pemula, Anda mungkin menemukan bahwa Anda bekerja lebih keras dan lebih lama pada elips, yang pada akhirnya membakar lebih banyak kalori. Dan jika Anda bergerak secara efisien di elips, menggunakan kombinasi gerakan kaki dan lengan yang tepat, jumlah kalori yang akan Anda bakar dalam satu jam mirip dengan treadmill.
Jika Anda khawatir tentang seberapa sering Anda akan menggunakan salah satu mesin, latihan di rumah mungkin bisa dilakukan lagi memotivasi. Menurut Becs Gentry, instruktur Peloton Tread yang berbasis di Inggris (terbuka di tab baru), kemampuan berlari di rumah mungkin membuat Anda lebih sering memasang tali sepatu kets. “Berlari di atas treadmill memberi ketenangan bagi pelari bahwa mereka dapat mengakhiri latihan saat diperlukan, yang seringkali membuat nyaman bagi pelari baru,” kata Gentry. “Ini juga memberikan privasi, yang luar biasa bagi siapa pun yang bahkan sedikit sadar berolahraga di depan orang lain atau menjaga jarak aman dan sosial.”
Keduanya bagus untuk kardio (bila digunakan dengan benar)
Berlari adalah aktivitas aerobik, dan bukan rahasia lagi bahwa berlari bahkan selama beberapa menit adalah cara yang bagus untuk menyelinap dalam latihan kardio. Tapi mungkin mengejutkan Anda mengetahui manfaat kardio dari elips sama tingginya – selama Anda menggunakannya dengan benar.
Menggunakan treadmill cukup mudah, tetapi elips bisa sedikit lebih menantang; gerakannya seperti persilangan antara lari dan ski. Banyak pemula yang menggunakan elips jatuh ke dalam kebiasaan terlalu mengandalkan pegangan atau memiliki resistensi yang sangat rendah sehingga lebih seperti mengayunkan kaki daripada benar-benar berlari. Kedua kesalahan itu semuanya akan menghilangkan cardio mesin (dan sebagian besar manfaat lainnya). Jadi pertimbangkan untuk meminta pelatih gym online atau lokal mengajari Anda bentuk yang benar sebelum Anda membeli elips di rumah.
Jika Anda memilih treadmill, Gentry mengatakan bahwa penting bagi pengguna untuk tidak terlalu cepat. “Pastikan bahwa fokus Anda pada Tapak tidak selalu tentang meningkatkan dan meningkatkan kecepatan lari Anda. Cara tercepat Anda untuk menjadi lebih cepat dan lebih kuat secara kardiovaskular adalah dengan melatih kecepatan pemulihan Anda.”
Mereka melatih otot yang berbeda
Meskipun Anda akan bergerak dalam gerakan yang sama pada kedua mesin, keduanya membentuk dan memperkuat kelompok otot yang berbeda.
Berlari atau berjalan di treadmill sebagian besar untuk tubuh bagian bawah. Meskipun otot punggung bawah Anda akan memberikan beberapa dukungan, manfaat yang paling signifikan adalah untuk glutes Anda, paha depan Anda, dan terutama betis Anda, yang melakukan sebagian besar angkat berat (tidak ada permainan kata-kata.) Dengan asumsi bentuk lari Anda benar, betis Anda akan jadilah yang pertama merasakan luka bakar di atas treadmill. Untungnya, tetap terhidrasi dan melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan dapat membantu memastikan rasa sakit yang bertahan lama.
Dengan bentuk yang tepat pada elips, Anda melakukan latihan tubuh bagian atas dan bawah. Selain melatih otot betis, paha, dan bokong, Anda juga melatih otot lengan, dada, dan bahu dengan setiap tarikan dan dorongan lengan ayun. Jika Anda memiliki tingkat resistensi yang tepat, Anda juga akan melibatkan inti Anda karena berfungsi untuk membuat Anda tetap stabil dan seimbang saat bagian tubuh lainnya bergerak.
Jadi apa artinya bagi pengguna rata-rata? Jika Anda setelah latihan seluruh tubuh, elips mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Namun, jika Anda hanya mementingkan tubuh bagian bawah atau mungkin berlatih untuk acara lari atau perjalanan panjang, treadmill mungkin merupakan mesin yang lebih efektif untuk Anda.
Mereka serbaguna dalam berbagai cara
Secara umum, Anda akan menemukan bahwa mesin elips menawarkan lebih banyak cara untuk melatih tubuh Anda.
Treadmill cenderung lebih mirip di seluruh merek dan model daripada mesin elips, dan mereka hampir selalu memiliki satu sabuk berputar yang berfungsi sebagai permukaan lari Anda. Namun, elips hadir dalam berbagai desain. Beberapa memiliki pedal yang berputar di sekitar roda tengah, sementara beberapa menggunakan platform seukuran kaki yang berayun maju dan mundur. Beberapa memiliki pedal yang juga bisa bergerak naik turun, seperti pemanjat tangga. Itulah yang terjadi pada seri FreeStride dari NordicTrack, yang dapat digunakan sebagai mesin tangga, elips, atau treadmill. Jadi jika Anda menginginkan satu perangkat untuk berbagai latihan, elips adalah pilihan yang bagus.
Namun, bukan berarti treadmill tidak serbaguna. Anda akan memiliki banyak pilihan untuk latihan yang berbeda selama Anda baik-baik saja tetap berada di ruang berlari dan berjalan. “Treadmill sangat serbaguna karena biasanya menawarkan opsi untuk menyesuaikan kecepatan latihan Anda mulai dari berjalan, joging, berlari, atau sprint,” kata Froerer. “Jika Anda mempertimbangkan kemampuan untuk menanjak dan menurun juga, kemungkinannya hampir tidak terbatas.” Selain itu, beberapa model menawarkan seperti mode manual (perasaan yang mirip dengan berjalan melalui pasir atau lumpur) dan bantalan di bawah sabuk untuk menyerap beberapa benturan yang akan berpindah ke persendian Anda saat berlari di tanjakan.
Meskipun tidak ada jawaban yang jelas antara mesin mana yang lebih baik, ada baiknya mencoba keduanya sebelum memutuskan mana yang akan ditambahkan ke gym rumah Anda. Tetapi ingat bahwa setiap latihan baru memiliki risiko, jadi pastikan Anda siap secara fisik untuk mulai berolahraga sebelum berkomitmen pada mesin. Mulailah dengan lambat, atur kecepatan diri Anda, bersenang-senanglah, dan ketahuilah bahwa latihan apa pun pada level apa pun lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
